Spokojny Ruch
Rozciąganie
Kilka spokojnych ruchów po pracy, spacerze albo wieczorem może być prostym sposobem na zmianę tempa. Bez pośpiechu, bez porównywania się i bez potrzeby osiągania maksymalnego zakresu.
Rozciąganie nie musi być osobnym treningiem. Może pojawić się między codziennymi zajęciami: po dłuższym siedzeniu, po spacerze, przed snem albo wtedy, gdy po prostu masz ochotę zmienić pozycję.
Warto wybierać kilka dobrze znanych ruchów i wykonywać je spokojnie. Delikatne napięcie jest wystarczające — nie trzeba dociskać ciała ani próbować za każdym razem sięgać dalej.
Prosta zasada
Zacznij łagodnie
Pierwsze sekundy pozycji potraktuj jako sprawdzenie, czy zakres jest wygodny.
Oddychaj swobodnie
Jeśli trudno oddychać spokojnie, zmniejsz zakres albo zmień ułożenie.
Zostaw sobie wybór
Jednego dnia sesja może trwać dziesięć minut, innego wystarczą dwie lub trzy.
Po pracy przy biurku dobrze zacząć od prostych krążeń barków, otwierania dłoni i spokojnych ruchów nadgarstków. To niewielkie elementy, które łatwo włączyć do zwykłej przerwy.
Unieś i opuść barki kilka razy, bez przyspieszania ruchu.
Wyprostuj ręce przed sobą i delikatnie poruszaj nadgarstkami w obie strony.
Na koniec rozluźnij dłonie i przez kilka oddechów pozostaw ramiona swobodnie.
01
Oprzyj dłonie o ścianę, jedną stopę cofnij i pozostaw piętę na podłożu. Zatrzymaj się w wygodnym zakresie.
02
Usiądź wygodnie, wyprostuj jedną nogę i pochyl tułów tylko do momentu delikatnego napięcia.
03
W pozycji siedzącej lub leżącej wybierz łagodne ustawienie, które pozwala rozluźnić biodra bez dociskania kolan.
Wieczorem dobrze sprawdzają się ruchy, które są znajome i nie wymagają dużej koncentracji. Możesz połączyć je z wolniejszym oddechem i potraktować jako sygnał, że aktywna część dnia dobiega końca.
Kilka spokojnych krążeń barków i łagodnych skłonów głowy bez nacisku dłoni.
Wybierz jedną lub dwie pozycje siedzące albo leżące i pozostań w nich przez kilka swobodnych oddechów.
Wstań powoli albo zostań chwilę na macie. Nie trzeba dodawać kolejnych ćwiczeń tylko po to, by sesja była dłuższa.
05 / 05
Mata, pasek, kostki czy roller nie są niezbędne, ale mogą pomóc dopasować pozycję do własnego zakresu i stworzyć wygodne miejsce do regularnej praktyki.